【心理课程教案】如何面对压力

如何面对压力
教学目的:
当今大多数中学生由于面对巨大的学习压力而导致的一些心理压抑现象较多, 这已影响 到中学生的心理健康。通过此次活动,让学生了解如何面对压力,化压力为动力,从而营造 良好的学习氛围。

教学对象:
高中学生

教学目标:
让学生掌握如何面对压力,如何正视压力,如何缓解过大的压力。增强学生自信心,提 高学生的备考动力。

教学过程:
一、 导入,案例分析: 学生小 A 自高二选科分班后,来到我的班上,该生入班的成绩排在班内第 8 名, 我也向他高一的班主任了解过该学生,其班主任对他的评价是很高的,学习习惯,成 绩优秀,很有文采,同时,她还补充了一点,该生的家长却非常担心他,只要一次考 的不好,开家长会时就总是会说着说着就流眼泪。对于这样一名优秀的学生,我决定 在这个新班集体中由他来担任学习委员,对他寄予了很高的希望。小 A 在平时的测 验和课堂上,表现的都很好,善思勤问,平时测验成绩都位于前列。然而,在高二第 一学期的期中考试中,却考出了一个另人大跌眼镜的成成绩。 老师问:小 A 期中考试不好的原因主要是什么? 学生(预期回答,下同) :学习压力、焦虑、紧张等 老师问:小 A 的学习压力主要来自那些方面? 学生:家长的关心,老师的期待,学习环境的改变。 老师问:如果你是案例里面的“我”,你们该怎么做?如果你们时小 A,你们又会怎么 做? 然后让学生自由讨论,然后让各小组抽人回答 引入主题:上了高中之后,我们会面对越来越多的压力,如果我们没有学会怎么去面 对它们,缓解它们,我们的生活和学习就会受到它们的影响,案例中小 A 的情况就

有可能放生在我们的身上。 但是我们必须知道压力并不是完全不好的, 只要我们学会 怎么更压力相处,怎么让它成为我们的动力,与它建立一个良好的“朋友关系”,我们 的生活和学习就会得到很大的提高。所以我们今天要讨论的并不是如何“除掉”压力, 而是如何“面对”和“接受”压力。 板书:如果面对压力。 二、 正确面对压力: 每个人都背负着一个沉重的十字架,在缓慢而艰难地朝着目的地前进。 途中,有一个人忽然停了下来。他心想:这个十字架实在是太沉重了,就这样背着 它,得走到何年何月啊?! 于是,他作出了一个惊人的决定:他决定将十字架砍掉一块。 他砍啊砍... 砍掉之后走起来,的确是轻松了很多,他的步伐也不由得加快了。 于是,就这样走啊走啊走啊走,又走了很久很久很久很久。 他又想:虽然刚才已经将十字架砍掉了一块,但它还是太重了! 上帝啊,请你让我再砍掉一下吧,我保证可以走的更好! 他又砍啊砍 ... 这样一来,他一下子感到轻松了许多! 于是,他毫不费力地就走到了队伍的最前面。 大家看:当其他人都在负重奋力前行时,他呢,却是边走边轻松地哼着歌呢! 走着走着,谁料,前边忽然出现了一个又深又宽的沟壑! 沟上没有桥,周围也没有路。这时候也没有蜘蛛侠或者超人出来解救他… 他,该怎么办呢?! 后来人都慢慢赶上,用自己背负的十字架搭在沟上,做成桥,从容不迫地跨越了沟 壑。 他也想如法炮制。只可惜啊,他的十字架已被砍掉好长一大截,根本无法做成桥助 他跨越沟壑。 于是,当其他人都在朝着目标继续前进时,他却只能停在原地,垂头丧气,追悔莫 及。 这个时候,在他的脑海里回响着一句话:曾经有一块完整的十字架扛在我的肩上,我没 有好好珍惜, 直到需要它的时候,我才后悔莫及。人世间最大的痛苦莫过于此啊!…… 老师: 每个人都有自己的压力, 但是我们不能为了让自己好过一点而把这些压力全部“割 掉”,因为压力是我们人生路上走向成功的一个重要因素。适当的压力有助于我们成功。 三、 如何面对压力? 理解适当的压力有助于进步, 过大压力会影响我们的情绪, 乃至影响我们的学习动力。

情绪 ABC 理论

如图中,A(Antecedent)指事情的前因,C(Consequence)指事情的后果,有前因必有 后果, 但是有同样的前因 A, 产生了不一样的后果 C1 和 C2。 这是因为从前因到结果之间, 一定会透过一座桥梁 B (Belief) 这座桥梁就是信念和我们对情境的评价与解释。 , 又因为, 同一情境之下(A),不同的人的理念以及评价与解释不同(B1 和 B2),所以会得到不同 结果(C1 和 C2)。因此,事情发生的一切根源缘于我们的信念、评价与解释。 情绪 ABC 理论的创始者埃利斯认为:正是由于我们常有的一些不合理的信念才使我们 产生情绪困扰。 如果这些不合理的信念久而久之, 还会引起情绪障碍呢。 情绪 ABC 理论中: A 表示诱发性事件, 表示个体针对此诱发性事件产生的一些信念, B 即对这件事的一些看法、 解释。C 表示自己产生的情绪和行为的结果。 通常人们会认为诱发事件 A 直接导致了人的情绪和行为结果 C,发生了什么事就引起 了什么情绪体验。然而,你有没有发现同样一件事,对不同的人,会引起不同的情绪体验。 同样是期中考试,结果两个人都考差了。一个人无所谓,而另一个人却伤心欲绝。 为什么?就是诱发事件 A 与情绪、行为结果 C 之间还有个对诱发事件 A 的看法、解释 的 B 在作怪。一个人可能认为:这次考试只是试一试,考不过也没关系,下次可以再来。 另一个人可能说: 我精心准备了那么长时间, 竟然没过, 是不是我太笨了, 我还有什么用啊, 人家会怎么评价我。于是不同的 B 带来的 C 大相径庭。

压力也是一样,如果我们能够改变对压力的认知, 我们也能 把压力变为动力!压力对我们的影响在于我们怎么去看待它。
老师问:同学们,我们可以怎样看待压力呢?或者说我们该怎样认识压力? 让学生讨论,鼓励各种创意性的回答 四、 如何缓解压力? 虽然适当的压力有助于进步, 但是过大的压力会让我们无所适从。 怎么才能缓解过多的 压力呢? a.小游戏:传牙签 参与游戏者每人抽一张扑克牌,然后相继按扑克牌的顺序坐好,持最小(或最大)的那 张扑克牌的人为先头,用嘴衔住那根牙签,依次传到下一个人的嘴里,不许掉哦,注意不能 借用手或任何工具帮忙,如果掉了,那自然要受到惩罚喽,传完一圈后,游戏未完。将牙签 撅一半,继续抽扑克牌,按新的顺序坐好,接着下一轮的传递……继续撅一半……再撅…… 越来越刺激.。

b.放松练习: 【用稳定、低沉有磁性的声调】 现在,把你的身体调整到最舒服的姿势。 请将眼睛闭起来,当眼睛一闭起来的时候,你就会开始进入到放松的状态。 现在,注意到你的呼吸,慢慢地吸气,再慢慢地吐气。吸气时想象你把空气中的氧气吸 进来,吐气的时候,想象你把所有的疲劳、烦恼、紧张通通送出去,让所有的不愉快、不舒 服都离你远去,就好象要把全身的力气都吐光了一样。 每一次的深呼吸,都会让你进入更深沉、更放松、更舒服的状况。 继续地吸气吐气,你一边吸气吐气,一边聆听我的声音,没有任何的想法,只有专注在 我的声音上面,或许你可能听的到外面的声音,那并不是很重要 重要的是外面的任何声音声音 都会让你更加的专注在我的声音上面 然后进入到更深沉更舒服的放松状态。 现在,注意你的头顶,让你的头皮放松…… 头盖骨也放松…… 放松你的脖子…… 放松肩膀……放掉肩膀的紧张和压力,现在都全部释放开来 就好象整个骨头散掉了一样 放松你的左手…… 放松你的右手…… 放松你的背部,让你的脊椎与背部肌肉都放松…… 让呼吸变的更深沉而缓慢…… 放松你的双腿…… 每次当你呼气的时候,你会感觉自己更放松、更舒服、更沉重…… 现在想象你就站在楼梯准备向下走,这个楼梯共有十级,我会从十倒数到一,我会引导 你一级一级向下走,每往下走一步,你就会进入更深的放松状态,你的身体会更放松、更舒 服、更沉重了,你的心里会更宁静、安详。 十、身心都更放松了 九、你感觉到脑海里愈来愈宁静 八、你很喜欢这种愈来愈放松的感觉 七、你的呼吸更加顺畅,每一次吸气的时候都会把一种非常舒服的感觉吸进来 六、……你愈来愈深入潜意识了 五、全身进入一种非常舒服的状况,好象所有的压力束缚都消失了 四、……你很喜欢现在这种轻松舒服的感受 三、你愈来愈深入你的潜意识,进入一种彷佛回到心灵故乡的心情,充满安全与宁静的 感觉 二、即将到达深度放松的催眠状态了 一、仔细品味、感受,好好的享受深度放松的滋味……你即将走入地下室……去探索你 的心灵深处…… 现在请你回想一下, 你曾经有过很专注很专心的一次经验, 可能是有一次很专注很专心的在 看书,也可能是有一次很专注很专心的在看电影、电视或漫画,我要你回想一下,当时的你 的内心是什么样的感觉,当时的你是怎么样呼吸的……,彷佛忘了周围的存在了,我要你深 深地记住着个感觉,深深地记住在潜意识之中,现在,我要你想象一下,等一下我们上课的

情景, 而现在那曾经很专注很专心的感觉跑出来了, 彷佛现在的你变成了当时很专注很专心 的你,你就是他他就是你,就好象你现在可以听到我的声音一样,你变成他他变成你,接着 我要你想象假装一下, 假装自己的学习能力变好了, 假装老师在台上讲的东西一听就懂并且 发现英文并没有想象中的困难,彷佛越来越了解了,彷佛自己的学习能力变好了,彷佛老师 在台上讲的东西一听就懂并且发现课业并没有想象中的困难,我要你深深地记住着个感觉, 深深地记住在潜意识之中,每次当你需要这种专注的学习状态的时候,对自己说“power”当 你听到这个词的时候,你会马上进入这种平静的专注的状态。现在,在心里大声的对自己说 “power ” 非常好 ,保持深呼吸,你就像一颗正在充电的蓄电池,精力愈来愈充沛,活力愈来愈 旺盛……现在,继续深呼吸,你的心里会愈来愈平静安详,你觉得自己愈来愈有信心对所的 事情,你有能力做好任何你想做的事情……记住!你会一天比一天更好。 现在,当我从十数到一的时候,你将会睁开眼睛,慢慢醒来,觉得身心都非常的舒服愈 来愈舒服 你会一次比一次还要放松慢慢地恢复身体的感觉 感觉到内心的宁静让你的潜意识 深深的牢记这个感觉 十.慢慢醒来,觉得身心都很舒服 九.愈来愈舒服 八.慢慢恢复身体的感觉 七.愈来愈舒服 六.感觉内心的宁静 五.你会一次比一次还要放松 四.让你的潜意识深深的牢记这个感觉 三.你会一次比一次还要放松。让你的潜意识深深的牢记这个感觉 二.你会一次比一次还要舒服放松 一.睁开你的眼睛 做个深呼吸 让身体动一动感到非常的放松与舒服 这样,一个心锚就被初步建立起来了。刚开始的时候,如果你发现状态不是太理想,你 可以重复做几次。我的经验是,只要你做一次,就可以建立这种状态了。现在,你可以和自 己的朋友来做这个练习。你也可以自己来做这个练习。你练习得越多,你越容易进入状态。

五、教师总结
相信大家经过这节课肯定学会了如何去面我们的压力, 大家回去以后可以用今天的放松 方法放松一下自己,然后用 ABC 理论来改变自己对压力的看法。让压力成为大家的一个好 朋友!

参考:百度文库,百度知道、情绪 ABC 理论、放松疗法 116436 149004 331992 412541 049441 807311 257786 531100


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